7 strategie efficaci per alleviare il dolore alla schiena durante la pandemia da COVID-19

7 Efficaci Strategie per Alleviare il Dolore alla Schiena durante la Pandemia da Covid-19

Trovare un modo per alleviare il dolore alla schiena può essere difficile durante la pandemia da Covid-19. La maggior parte delle persone trascorre gran parte del loro tempo a casa, riducendo la quantità di esercizio fisico e attività quotidiane che normalmente aiutano a ridurre il dolore. In questo articolo, esploreremo sette strategie efficaci per alleviare il dolore alla schiena durante la pandemia.

1. Manteniti Attivo e Rilassato con lo Yoga

Sebbene lo yoga possa sembrare una forma di esercizio blandi, può aiutare ad alleviare il dolore alla schiena e migliorare la postura. Gli esercizi di yoga possono aiutare a rilassare i muscoli della schiena e migliorare la flessibilità, alleviando in tal modo la tensone muscolare. Grazie alle numerose fonti online, è possibile accedere a una vasta gamma di lezioni di yoga in streaming da qualsiasi luogo, anche comodamente a casa.

2. Un bel Pisolino

Trova il tempo per un sonnellino durante il giorno. Dormire per meno di sette ore al giorno può aumentare il dolore alla schiena. Un sonnellino ristoratore può ridurre la sensazione di fatica e alleviare la tensione muscolare.

3. Imposta un Posto di Lavoro Ergonomico

Uno dei principali fattori che contribuisce al dolore alla schiena durante il lavoro da casa è la posizione seduta scorretta. Assicurati di avere una sedia ergonomica e di posizionare il monitor del computer in modo che il bordo superiore sia all’altezza della vista. Cerca di mantenere i piedi appoggiati completamente sul pavimento e di sederti con la schiena dritta.

4. Lavora con un Fisioterapista

Una forma eccellente di terapia per la schiena può essere la fisioterapia. Un fisioterapista può fornirti gli esercizi giusti, nonché eseguire un’analisi della postura in modo da aiutarti a determinare la causa del dolore. Grazie alle tecnologie O-Health, hai la possibilità di fare sessioni in videochiamata con un fisioterapista professionista.

5. Un sacco di Esercizio per la Schiena

L’esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire il dolore alla schiena. L’esercizio aerobico come correre, nuotare e camminare può migliorare la circolazione sanguigna, mantenere i muscoli della schiena in forma e ridurre la sensazione di fatica. L’esercizio di stretching è inoltre un’ottima forma di esercizio per la schiena.

6. Stretching e Massaggio

Devi prima sganciare la tensione muscolare dalla schiena, poi allungare la muscolatura lombare. Il miglior rimedio potrebbe essere il massaggio e iniziando a fare stretching nella zona dolorante.

7. Una Buona Alimentazione

Un’alimentazione sana è essenziale per ridurre il dolore alla schiena durante la pandemia da Covid-19. Ridurre il consumo di grassi saturi e sale può aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore. Inoltre, consumare alimenti ricchi di antiossidanti come frutta, verdura e cereali integrali può ridurre l’infiammazione e migliorare la salute generale.

In conclusione, durante questi tempi difficili, le persone possono facilmente cadere nella trappola di uno stile di vita sedentario che può peggiorare il dolore alla schiena. Combinare regimi di esercizio fisico regolari, un’ergonomia corretta, l’attività di stretching, una dieta equilibrata, e anche se necessario, il supporto di un fisioterapista professionista può aiutare a migliorare la salute della schiena in modo efficace.

FAQ

1. Quanto esercizio fisico devo fare per alleviare il dolore alla schiena?
– È importante esercitarsi regolarmente. Camminate, correre e nuotare sono tutte attività che aiutano a ridurre tensione e inattività muscolare.

2. Cosa devo fare per prevenire il dolore alla schiena quando lavoro a casa?
– Assicurati di avere una sedia ergonomica, stare seduto con la schiena dritta e che il monitor del computer sia all’altezza della vista.

3. Che tipo di stretching è meglio per alleviare il dolore alla schiena?
– Lo stretching lombare può aiutare ad alleviare il dolore alla schiena. Assicurati di fare stretching sia prima che dopo l’esercizio fisico.

4. Quali sono le migliori posture per prevenire il dolore alla schiena?
– Seduti, la schiena dovrebbe essere sempre diritta e non inarcata. In piedi, assicurati di posizionare le gambe alla stessa larghezza delle spalle.

5. Posso mangiare alimenti specifici per ridurre il dolore alla schiena?
– Si, una dieta sana ed equilibrata, contenente cibi antiossidanti come frutta, verdura e cereali integrali può ridurre l’infiammazione e migliorare la salute generale.