L’effetto Zeigarnik: come funziona e come sfruttarlo per migliorare la tua produttività
Se stai cercando di migliorare la tua produttività e diventare più efficiente, l’effetto Zeigarnik potrebbe aiutarti. Questo effetto psicologico, scoperto dalla psicologa russa Bluma Zeigarnik negli anni ’20, afferma che abbiamo maggiori probabilità di ricordare compiti incompiuti rispetto a quelli completati.
In altre parole, se avvii una serie di attività ma non le completi, la tua mente continuerà a pensare a questi compiti non ancora conclusi. Avrai la sensazione costante di doverli finire e la tua attenzione sarà concentrata su di essi, anche se stai cercando di concentrarti su altre cose. L’effetto Zeigarnik diventa un vantaggio se lo usi a tuo favore.
In questo articolo, esploreremo come funziona l’effetto Zeigarnik e come puoi sfruttarlo per migliorare la tua produttività.
Come funziona l’effetto Zeigarnik
L’effetto Zeigarnik si basa su uno stato di tensione mentale che si verifica quando avvii un’attività ma non la completi, chiamato “tensione intrattenuta”. La tensione intrattenuta può aiutarti a concentrarti sulla tua attività, ma può anche interferire con la tua produttività a lungo termine se non riesci a gestirla.
Per sfruttare l’effetto Zeigarnik a tuo vantaggio, devi trovare un buon equilibrio tra la tensione intrattenuta e la tua capacità di completare le attività. Se la tensione è troppo alta, potresti sentirti sopraffatto e stressato. Se la tensione è troppo bassa, non sarai motivato a completare alcune attività.
Come sfruttare l’effetto Zeigarnik per migliorare la produttività
Ora che comprendi come funziona l’effetto Zeigarnik, ecco alcune strategie che puoi utilizzare per sfruttarlo a tuo vantaggio e migliorare la tua produttività:
1. Crea una lista di attività
Per prima cosa, devi creare una lista di tutte le attività che devi svolgere. Questo ti aiuterà a tenere traccia di ciò che devi fare e delle cose incomplete. Assicurati di suddividere la lista in attività importanti e non importanti per approcciare adeguatamente le priorità.
2. Organizza le attività in ordine di priorità
Ora che hai creato la tua lista, devi organizzare le attività in base all’importanza. Non tutti i compiti sono ugualmente importanti, quindi devi deciderlo a seconda delle vertenze della giornata.
3. Concentrati su una sola attività alla volta
Quando inizi un’attività, devi concentrarti solo su quella. Evita di fare multitasking, poiché ti distrae dalle attività più importanti e completa solo attività incomplete.
4. Suddividi gli obiettivi
Un modo che puoi sfruttare l’effetto Zeigarnik è suddividere le attività in obiettivi più piccoli. In questo modo, anche se non completi l’intera attività, ti sentirai motivato a completare il sotto-obiettivo.
Ad esempio, se devi scrivere un libro, non devi aspettare di scrivere un libro intero. Puoi suddividere l’obiettivo in capitoli più piccoli e scrivere un po’ alla volta. Quando completi il capitolo, avrai la sensazione di aver portato a termine un’attività e questo ti motiverà a passare al successivo.
5. Fai regolarmente pausa con una “attività di pulizia”
Quando sei concentrato in una particolare attività, risulta molto stancante dibatterti per lunghe sessioni, ed è sconsigliato anche per la salute. Invece di smettere completamente di lavorare ogni volta che fai una pausa, pensa di fare una “pulizia”. Ciò significa fare piccole attività che eliminano il disordine intorno al luogo di lavoro.
Ad esempio, puoi pulire la tua scrivania, riordinare il tuo armadio, pulire la tua posta in arrivo, o fare qualsiasi cosa che non ti richieda di concentrarti sul lavoro. L’attività di pulizia ti permetterà di restare attivo, ma senza sforzare eccessivamente la tua mente, per avere nuovamente la forza di concentrarti alle tue attività prioritizzate.
6. Assicurati di prendere una pausa dal lavoro
Infine, devi assicurarti di prendere una pausa dal lavoro. Rimanere concentrati per un lungo periodo è difficile e sconsigliato per la salute. Dovresti fare pause regolarmente per permettere alla tua mente di riposare e ricaricarsi.
Conclusioni
L’effetto Zeigarnik è uno strumento potente per migliorare la produttività. Capisci come funziona e sfruttalo al tuo vantaggio per organizzare il tuo tempo, completare gli obiettivi e migliorare la tua produttività. Ricorda di suddividere gli obiettivi in sotto obiettivi, suddividi le attività in base alla loro importanza, concentrandoti su un compito alla volta e poi implementa delle efficaci pausa lavorative per riposare la tua mente. Ora che hai accesso a queste informazioni, inizia a sfruttare l’effetto Zeigarnik per migliorare la tua produttività fin da subito.
FAQ
1. Perché l’effetto Zeigarnik funziona?
L’effetto Zeigarnik funziona poiché crea una tensione intrattenuta, che fa sentire la tua mente costantemente attiva sul compito incompleto. Questo ti aiuta ad evitare di perdere il tuo obiettivo, ma può anche causarti lo stress occessivo.
2. Come posso organizzare in modo efficace le attività?
Organizza le tue attività scrivendo una lista completa, dividila in attività importanti e non importanti e organizzale in base all’urgenza. Inoltre, prendi in considerazione la suddivisione degli obiettivi in sotto-obiettivi per abilitare il potere dell’effetto Zeigarnik.
3. Come sfruttare l’effetto Zeigarnik in modo efficace?
Per sfruttare l’effetto Zeigarnik in modo efficace, devi assicurarti di trovare un equilibrio tra la tensione intrattenuta e la tua capacità di portare a termine le attività.
4. Quali sono i benefici dell’effetto Zeigarnik sulla tua produttività?
L’effetto Zeigarnik può aiutarti a concentrarti sulle tue attività importanti e a sentirsi motivato per completarle.
5. Cosa fare durante una pausa?
Durante la pausa, puoi fare un mini-break con attività di pulizia o semplicemente fare la pausa vera e propria per riposare la mente.
